Dieta na mase: ŚNIADANIE 6:30 płatki owsiane ok. 80g,/ok mleko 200g, (ewentualnie czy może być mleko w proszku ??)/nie mleko w proszku niet trochę rodzynek,/możesz dać zamiast nich orzechy 2 jajka/ok lub: musli/musli własnej roboty czyli płatki owsiane + orzechy 2 jajka/ok II ŚNIADANIE: 10:00 Chleb razowy/żytni ??/chleb żytni razowy [...]
[...] + 1104kcal węglowodanów + 968kcal tłuszczu = 2808kcal to jest podstawowe zapotrzebowanie tak? sniadanie płatki owsiane,mleko,jajka,warzywa 2sniadanie kasza jeczmenna,tunczyk w sosie własnym,warzywa,oliwa przed-treningowy makaron durum,piers z kurczaka,warzywa,orzechy(orzechy tylko gdy jesz tak na 100min przed treningiem) po-treningowy ryz [...]
No dobra ! Padam dzisiaj: PAPU: I. ciecierzyca, kefir, tuńczyk; II. j.w; III. makaron, wołowina, białko z jajka; IV. makaron, troche wołowiny, kefir, białko z jajka; TRENING V. makaron + łosoś; B=158 T=40 W=190 kc=1758 TRENING: 10 min. rozgrzewka 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(5 klocek) 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe [...]
JEDZENIE: AEROBY na czczo: bieganie: ok. 45 min + 5 min. streching. po aerobach wypiłam: wapń, magnez; I. owsiane, białko z jajka, oliwa; II. j.w.; III. makaron, białko z jajka, ryba; IV. makaron, tuńczyk, oliwa; V. j.w; VI. j.w; B=150 T=33 W=150 kc=1507 (bez warzyw: cebula, kapusta czerwona, razem ok. 400g)
[...] gram twarogu chudego II Posilek:chleb razowy + chuda wedlina // no tutaj to w nawiasie to co to? rozumiem, że ew. obiad domowy; wędlin raczej unikaj, bo to świństwo (tunczyk, piersi z kurczaka/inydk, wolowina chuda, ryba) warzywo III posilek (przedtreningowy) // wylicz sobie to dokładnie wagowo, bo coś mi się mało wydaje to 60 gram ok. [...]
wzrost 165 waga 64 kg wiek 17 lat Moje zapotrzebowanie 281 g węglowodanów dziennie 128 g białka dziennie 69 g tłuszczy dziennie 2496.8 kcal ok. 7.00 Śniadanie dwa białka jaja i jedno żółtko(90 g)10,5 b 0 ww 8,4 t chleb(40 g) 2 b 20,4 ww 0,4 t herbata 250 ml polędwica z indyka (40g) 6 b 0 ww 1,6 t Razem:18,5 b 20,4 ww 10,4 t 264 kcal daj całe [...]
10-04-2010 - Sobota - DT Trening #C1 Ogólne założenia: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_szepke__Ja_Wam_ku*wa_pokaze_%25_-t559758-s7.html#post1 A. Thrusters 5x12 Niby nic trudnego, ale jednak gdybym miał zrobić np. 5x18 to czuję że nie dałbym rady. Dynamicznie B. Wyskok dosiężny 3x20 Pierwsza seria gładko, po drugiej miałem wrażenie jakbym [...]
[...] jadl 5-6 razy na dzien i tka robie. I wybralem sobbie pare takich rzeczy do jedzenia ktore maja to parszywe białko i wegle i je jem :D Sa to przedewszystkim : serek wiejski, tunczyk, ser twogowy, jajka i kurczak, ryz, bułka i makaron. nO a przykldowy dzien jedzenia to mam taki : 1 - serek twarogowy z powidłami, kakao i bułka :D 2 - kurczak z [...]
...:::Dzień 40, Sobota , 16.10.2010:::... Zgubiłam kartkę z moimi ciężarami. Ale na szczęście zorientowałam się w domu i szybko po obliczałam sobie na nowo. A z dziennika ściągnęłam ciężary w dodatkowych ćwiczeniach z poprzedniego treningu 1.Push Press lżej poszło niż ostatnio. w ogóle lepiej wykonywało mi się to ćwiczenie. rozgrzewka [...]
Obliczyłem zawartość mojej diety i zastanawiam się czy nie jest ogólnie zbyt mało kcal... Zbyt dużo białka i za mało węgli? Albo po prostu obrałem gdzieś złe wartości :) Kcal 2851 B 210 T 94 W 289 KCAL / B / T / W I posiłek 11:30 551 / 28,7 / 18,2 / 71 100g płatki owsiane 56 / 1,7 / 1 / 10 300ml mleko 153 / 10,2 / 6 / 14,7 2 jajka 150 / 12,5 / 10 [...]
Dzień regeneracyjny zaliczony Jadło 1. Nóżki w galarecie. Do tego dwa jajka i trochę chleba pełnoziarnistego. 2. Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, oliwa z oliwek. 3. Chleb żytni razowy, tuńczyk, oliwa z oliwek, warzywa. 4. To samo co w 2) tyle że zamiast oliwy olej lniany. 5. Steki wołowe, ryż brązowy, warzywa 6. Steki wołowe z [...]
Dzień 3 , Środa, 13.04.2011 wykończona jestem. 4 kolokwia za mną jeszcze 2 przede mną w tym tygodniu. W wyniku czego wyjątkowo w tym tygodniu 2xdnt. cóż siła wyższa. Mogę się pochwalić , że z zwierząt dostałam 4 Trening: DNT ---------------------------- Dieta: 1. jajka, pomarańcza , rzodkiewki 2. jajka, pomarańcza ,papryka, pieczarki, pora 3. [...]